Здоровье / Внешний вид Рацион питания для набора мышечной массы.

[shar9n]

Александр Добромиль, 2017

Распределение нутриентов и калорийность.

В вашем рационе должно быть примерно 50-60% углеводов, 25-30% белка и около 15%- жира. Это оптимальная формула питания для набора массы.
Считается, что жир вреден, но… Так считают только те, кто ни чего не знает о жире. Жир- это второй по значимости нутриент (после белка). Жир нужен для полноценного строительства клеток, и для здоровья в целом. У жира огромное количество функция, которые мы не будем перечислять в нашей краткой статье. При чем жир необходим и животный и растительный, в разумных количествах. И, кстати, один из самых важных анаболических гормонов для набора массы, тестостерон, строится из холестерина. По этому, особенно мужчинам, умеренные дозы животного жира просто показаны к употреблению.

Пример рациона питания для «роста» должен выглядеть примерно следующим образом:

8.00 Овсянка, яйца (плюс быстрые углеводы, если вы эктоморф, например, бананы)

10.00 Банан + белок, например, творог

13.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи

16.00 Банан + белок (все промежуточные приемы пищи можно заменять протеином или гейнером)

19.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи

На ночь можно съесть творог или другой белковый продукт.

Если масса не растет, то есть либо серьезные проблемы со здоровьем или генетикой, либо тренировки и режим питания построены не верно. Часто бывает даже так, что человек даже тренируется слишком часто, что так же негативно отражается на прогрессе. В целом, если и питание и тренинг подобраны верно- проблем с массой не должно быть даже у худых парней, в разумных пределах, разумеется.

 

[kremen]

Смотрел как-то один тренинг по мужским гормонам, так вот там рассказывалось, что для мужского организма необходимо 1.2г насыщенного жира на 1кг собственного веса. Без этого количества тестостерон не будет выделяться в достаточном размере. А если не будет тестостерона, то набор мышц будет затруднён.

 

[Eretik666]

А есть курс Добромиля - Домашний тренинг ?

Спойлер: Продажник

http://dobromilfit.ru/man/

 

[PirateCrypto]

Хотите влиться в мир криптотрейдинга, но нет знаний? Доверьте это профессионалам!

Выбрав наш сервис, вы даете возможность торговать криптовалютами нам на вашем аккаунте. Используем только проверенные сигналы проверенных трейдеров. Проверяем каждый сигнал перед отправкой в работу.

Выбрав копитрейд сервис, вы вкладываетесь в криптовалюты, но только в те, которые имеют реальный шанс принести доход.

Все что вам остается - это включать бота и разрешить ему торговлю.

Подробнее

 

[Улан]

Вполне годно. Новичку будет полезно. также стоит отметить, что нужно увеличивать ккал, если вес стоит.

 

[shar9n]

А есть курс Добромиля - Домашний тренинг ?

Спойлер: Продажник

http://dobromilfit.ru/man/

У него канал на ютубе есть, посмотри там, вроде видел пару видео на эту тему

 

[Eretik666]

У него канал на ютубе есть, посмотри там, вроде видел пару видео на эту тему

На канале смотрел его видео , курс хотелось бы посмотреть )

 

[Василий1]

Тут опубликовал видео, как это все быстро приготовить.
> Тема именно о еде.

Многие бодибилдеры готовят бурый, черный рис, тунец, мраморную говядину,
такую еду, что простому человеку не реально себе позволить.

Но можно есть вкусно и не дорого.
Думаю будет многим полезно это видео.

 

[Kolbasoff.pavel]

А где можно посмотреть в более развернутом виде по этой тематике?

 

[Trancendence]

Тоже курс его интересует, кто поделится?

 

[Татошь]

Пробовал я режим питания похожий, сложность в большинстве случаев в грамотном разделении. А вообще лучше заниматься с тренером

 

[Hacking]

твой рацион питание расписан на фитоняшку) а нормальну качку надо жрать 5 - 6 раз в день белок + углевод + протеин и будет все шикака

 

[Ernan]

Есть сайт, называется "Зожник", там в очень автоматизированном режиме можно рассчитывать, из чего состоит твоя еда, + подвязываются тренировки (в смысле энергозатраты). Дня 2 конечно, нужно заморочиться, пока все повводишь и вникнешь в тему, а потом классно.
http://zozhnik.ru/

 

[Dimitri Raskalow]

Имхо конечно, но желательно закидываться протеином и аминокислотами хотя бы, помимо основной жрачки. А так же не заниматься онанизмом, и тогда масса попрёт.

 

[Taler Derden]

много гречки и постоянно пить воду и будет счастье

 

[maniak227]

Даешь гречку с куриной грудкой 6 раз в день, 7 дней в неделю!

 

[eddge]

Если масса не растет, то есть либо серьезные проблемы со здоровьем или генетикой

А кто знает что за болезни могут быть как вариант?